ma o kcal

[...] być: - minimum 50% dziennego zapotrzebowania z węgli - ok 30% dziennego zapotrzebowania z białka - reszta (czyli ok 20%) z tłuszczy Czyli wg tej pani dietetyk dla 1800 kcal dziennego zapotrzebowania przynajmniej 900 powinno pochodzić z węgli co daje 225g. Jak widać te 300g to wg trendu jaki teraz panuje wśród dietetyków. Zresztą - już w [...]

[...] być: - minimum 50% dziennego zapotrzebowania z węgli - ok 30% dziennego zapotrzebowania z białka - reszta (czyli ok 20%) z tłuszczy Czyli wg tej pani dietetyk dla 1800 kcal dziennego zapotrzebowania przynajmniej 900 powinno pochodzić z węgli co daje 225g. Jak widać te 300g to wg trendu jaki teraz panuje wśród dietetyków. Zresztą - już w [...]

Przeciez juz obcielem kcal o okolo 600. Bialko jem na poziomie jakies 2 g czasami wiecej. A. Z wegli mozna jeszcze zejsc.?przeciez 160 g to dosc malo. To jak ma to wygladac.? 2.5 bialko. 1g wegli. I 1.5g tluszcz.?

[...] w zasiegu. Coraz czesciej mysle o przygotowaniu sie do polmaratonu. Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :) Waga rano: 90,00 kg Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z [...]

[...] o stojak co wytrąciło mnie z koncentracji i zabrało nieco sił. Tak to dość lekko, jest MOC. Na kolejnym treningu postaram się zrobić 8 x 6 145 kg. Michą nie ma się co chwalić bo ledwo ~6 tys kcal wyszło. Powoli dokładam. Albo dobra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ec316b8bc3445cb98a11b9e53346e2.png Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-18 23:16:50

[...] 7 dzień obwody + pompki + 8 min abs tak na zmianę raz p90x raz obwody przy obwodach "8 min abs". Dieta: wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na redukcji: ok 2500 kcal, białko: 162g, tłuszcz 36g, węglowodany: 200g Staram się to rozłożyć na 4 posiłki Braki w białku zamierzam uzupełnić białkiem WPC 80% oprócz tego zamierzam stosować [...]

[...] za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko ma aż tyle węgli 8-O dostarczono 1944 kcal b: 125 g (26%) ww: 45 g (9%) tł: 140 g (65%) Warzywa - pomidory w puszcze, marchewka surowa, kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + [...]

Jezeli zaczynasz redu to ja również był dał więcej kcal. Załózmy białko na poziomie 2g/kg, tluszcze 1g/kg i węgle nawet 3.5g/kg i po tygodniu bys wiedzial na czym stoisz. Mi osobiscie zawsze ciężko było sie oprzec o te kalkulatory. Rozpoczalem redu to szla masa a wg. zapotrzebowania bylem na zero. Kazdy jest inny kazdy ma swoje zdanie i kazdy [...]

[...] 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez 4.) Orzechy włoskie 50g Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower [...]

nie chodzi o to żeby pochłonąć - bo i w 1h mozna pochłonąć całość nie tylko ilość kcal ma znaczenie zapoznaj się m.in. z tym tematem,to może zmienisz trochę podejście: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Intermittent_fasting_IF_na_masie_%5Bsolaros%5D-t968851.html

dostarczono 3240 kcal b: 255 g (32%) ww: 400 g (50%) tł: 67 g (19%) Tak wygląda mniej więcej moja dieta na teraz ( no może o parę g więcej tłuszczu i pare g mniej węgli ) Trenuję od roku jednak jakoś super efektów nie ma, teraz po redukcji około 11 - 12 kg, i znowu mam wrażenie że zalewam się bardziej niż mi mięśnie rosną czy to może być wina za [...]

Kolego, podaj coś o sobie. Wiek, waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia jogurtu Tutti tak samo nie ma prawa miejsca tutaj. Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z [...]

[...] ktoś 'czyszczenie' receptorów według sposobu opisanego na forum ? tzn 2tyg clen + hcg bez podawania testo lub wbijanie minimalnej ilość ? ma takie coś sens ? bo dużo sprzecznych opini, w sumie wiecej na 'nie' ale raczej teoretyków niż praktyków. Myśle o takim czyszczeniu w połączeniu z obcięciem kcal z WW, a później dalej masa + zmiana środków.

1. Tak. W twoim przypadku trzeba dużo jeść i nie bawić się w jakieś odżywki. Białko w prochu stosujesz jak masz niedobory w diecie, a u Ciebie nie ma nawet diety... 1700 kcal zjada moja dziewczyna na redukcji. 2. Może być suplementacja stała albo cykliczna. To o czym mówili to stała suplementacja kreatyną. Poniżej masz zapotrzebowanie [...]

Tak jak napisał poprzednik najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już [...]

na vlcd nie ma co krecic aero ta ilosc kcal jest i tak prze tragicznie niska ze trudno na tym normalnie funkcjonowac i o ile robisz wlasciwy trening silowy to naprawde odpusc te aero, ew. wrzuc w dnt

[...] bramie z dołu 2s /16-10 unoszenie ramion bokiem w góre 3s/ 15 unoszenie ramienia bokiem w góre 2s/12-10 unoszenie ramion naprzemian w przód 3s/15-12 ___________________________ Dziś na wiekszych zakresach powtórzeń. Dieta jest masowa %-) Dużo wszystkiego ! %-) Ale kratke coś tam jeszcze widac może dam jakieś foto potem. Ale mniejwiecej licze kcal

witam ]chciałabym zapytać o uzasadnienie pewnej sytuacji. Czy ktoś może mi to wyjaśnić? kiedyś byłam na diecie niskokalorycznej, jadłam ok 1000 kcal,ale jednoczesnie CODZIENNIE cwiczyłam aeroby. potem z dnia na dzień zaczęłam obżerać się dosłownie wszystkim.. Efekt? brak jojo przez ok 1 miesiąc! nie przytyłam ani grama zarowno w wymiarach jak i na [...]

[...] do wszystkiego, plackow, nalesnikow, omleta, kaszki, platkow - krystalicznie czysty jesli idzie o skladniki, jedynie wliczyc w bilans. Olewaj wszelkie syntetyki zero kcal, cos za cos - nie ma kalorii, jest tona chemii ;) Miodek samo zdrowie, jabluszko to samo, maselko to dobry tluszcz. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-07 23:33:51

http://imageshack.us/a/img600/9049/aq6s.png Wyszło coś takiego.. Za dużo kcal o jakieś ~150. Już nie wiem gdzie by obciąć, nie ma za bardzo gdzie, chyba, że wyrzucę twaróg całkowicie z ost. posiłku. SOG dla Cb za pomoc. :-)